Zasady zdrowego żywienia 2020 - Talerz zdrowego żywienia

8 listopada - Dzień Zdrowego Jedzenia i Gotowania! 

Korzystając z okazji zachęcam do zapoznania się z nowymi zaleceniami żywieniowymi, zaprezentowanymi 17 października 2020 roku podczas V Narodowego Kongresu Żywieniowego.

źródło: https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia

W skórcie:

  • Jemy za dużo mięsa, cukru i soli.
  • Połowę tego co jemy powinny stanowić OWOCE I WARZYWA - minimum 400 g dziennie; dbając aby przeważały warzywa;
  • Każdego dnia warto zjeść 3 porcje (90 g) PRODUKTÓW ZBOŻOWYCH PEŁNOZIARNISTYCH, np. kasza gryczana, razowe makarony i pieczywo, płatki owsiane górskie; 
  • W naszej diecie powinny przeważać PRODUKTY POCHODZENIA ROŚLINNEGO, stanowiąc między innymi źródło białka w postaci strączków (np. soczewica, ciecierzyca, fasola, soja, bób) i orzechów. 
  • Ogranicz mięso czerwone i przetwory mięsne do maksymalnie 500 g w tygodniu, a wprowadź ryby (zwłaszcza tłuste morskie), strączki, jajka oraz mięso drobiowe. 
  • Niewielkie ilości TŁUSZCZY ROŚLINNYCH w postaci olejów, orzechów, nasion i pestek będą zdrowym uzupełnieniem diety.
  • Ogranicz ciastka, batony, chipsy i inne słone przekąski, fast-food - nie dość, że w małej porcji mają sporo kalorii, to jeszcze zawierają dużo soli, cukru i szkodliwych tłuszczy trans. 




1. https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia

Publikowanie komentarza

0 Komentarze