Aktywność fizyczna w ciąży - zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia (WHO)

Aktywność fizyczna w ciąży i po porodzie przynosi wiele korzyści zarówno dla zdrowia matki jak i dziecka.
Redukuje ryzyko: 
  • stanu przedrzucawkowego, 
  • nadciśnienia w ciąży, 
  • cukrzycy ciążowej, 
  • zbyt wysokiego przyrostu masy ciała w ciąży, 
  • komplikacji przy porodzie, 
  • depresji poporodowej.
Nie zwiększa natomiast ryzyka urodzenia martwego dziecka i komplikacji dla noworodka. 

Wszystkie ciężarne oraz kobiety po porodzie, które nie mają przeciwwskazań, powinny wprowadzić regularną aktywność fizyczną - co najmniej 150 minut umiarkowanej aerobowej aktywności fizycznej tygodniowo. 



Warto pamiętać, że samo ograniczenie czasu spędzanego w bezruchu przyniesie korzyści zdrowotne. 

Zaleca się wprowadzenie różnorodnych aktywności tlenowych i wzmacniających mięśnie oraz dodatek ćwiczeń rozciągających. Pamiętaj aby zapytać lekarza w przypadku jakich objawów przerwać lub nie podejmować treningu. 


Kobiety, które przed zajściem w ciążę trenowały zawodowo lub były regularnie aktywne fizycznie ponad zalecane normy mogą kontynuować treningi, jednak ich intensywność powinna być skonsultowana z lekarzem.

Po pierwszym trymetrze nie zaleca się wykonywania ćwiczeń w pozycji na grzbiecie.

Powrót do aktywności po porodzie powinien być stopniowy i skonsultowany z lekarzem i fizjoterapeutą, zwłaszcza jeżeli poród odbył się cesarskim cięciem.




1. Bull F., Saad Al-Ansari S., Biddle S. et al. World Health Organization 2020 Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. British journal of sports medicine 2020; 1451-1462.

Publikowanie komentarza

0 Komentarze